e-APA'Santé
ACTIVITÉ PHYSIQUE
Vidéos - Fiches TABATA - Jeux
Cliquez ci-dessous pour visionner les vidéos
Dans ces vidéos, vous pourrez pratiquer différents mouvements et exercices de chez vous. Des conseils sur la posture, la respiration, la sécurité ... sont apportés afin que vous puissiez pratiquer en toute sécurité. Les exercices proposés sont choisis dans une logique de sport santé. D'ailleurs, ils sont tous adaptables à vos capacités grâce aux différentes variables proposées, notées "VD" (la"VD-" correspond à une variante pour simplifier l'exercice et la "VD+" correspond à une complexification de l'exercice. Vous prenez celles qui vous convient).
Nous vous recommandons de toujours réaliser un réveil articulaire avant d'effectuer du cardio/renfo, du TABATA, ... afin de préparer le corps à l'effort et ainsi éviter des blessures. De plus, il est également possible de faire le réveil articulaire le matin sans enchainer nécessairement avec une autre vidéo pour déverrouiller le corps et diminuer les raideurs/tensions dans la journée.
N'oubliez pas de vous hydrater après chaque vidéo et tout au long de la journée. Vous pouvez retrouver notre fiche hydratation dans l'onglet "conseils" de ce site internet.
En plus de ces exercices (vidéos, fiches), il est également recommandé de marcher le plus possible, mais aussi d'augmenter vos déplacements actifs (déplacement à pied, vélo, pause active...) pour lutter contre la sédentarité. En effet, un adulte doit marcher environ 10 000 pas par jour selon les recommandations de la haute autorité de santé (HAS). Pour plus d'information concernant la marche, allez dans l'onglet "conseils" pour accéder à notre fiche sur la marche et dans l'onglet "à propos" vous aurez des précisions en terme de recommandation chez l'adulte.
Vous pouvez télécharger les fiches d'exercices physiques
Dans ces fiches téléchargeables ci-dessous, vous trouverez 4 exercices à chaque fois, à réaliser en circuit, sur une musique. C'est ce que l'on appel le TABATA. C'est une méthode d'entrainement fractionné consistant à réaliser chaque exercice pendant 30 secondes suivi de 20 secondes de récupération entre chaque. Réalisez 2 tours. Concernant le nombre de répétition, cette méthode vous permet de ne pas compter, puisque la musique TABATA vous indique quand démarrer l'exercice "GO" et quand l’arrêter "STOP". La durée totale d'un TABATA est de 4 minutes ce qui permet à ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour eux de pouvoir pratiquer efficacement dans un délais court.
Remarque, il est préférable de réaliser un échauffement avant de commencer pour préparer le corps à l'effort (cf vidéo mobilité articulaire ci-dessous). Les exercices proposés ne nécessitent pas d'acheter du matériel (remplacer les haltères par des bouteilles d'eau : 50cl correspond à 500g lorsque la bouteille est remplie d'eau). Également, pour réaliser ces exercices, il n'y a pas besoin d'avoir un grand espace (attention tout de même aux coins de meubles, n’hésitez pas à pousser ce que vous pouvez). Enfin, pensez à bien vous hydratez (cf fiche hydratation dans l'onglet "conseils") à la fin et amusez-vous !
Vous avez la possibilité de créer votre propre circuit en choisissant 4 exercices, non douloureux pour vous et que vous aimez réaliser. Les fiches sont là pour vous proposer des modèles et vous faire découvrir différents exercices, mais n'hésitez pas à vous l'approprier.
Vous pouvez télécharger les fiches de jeux
Vous retrouvez, ici, différents jeux de société à réaliser seul ou en famille. C’est une manière ludique de pratiquer de l'activité physique au quotidien. Différents défis sur le thème des Jeux Olympiques 2024 viendront prochainement rejoindre l’aventure.